Führen Sie die Übungen ruhig und kontrolliert aus und seien Sie vorsichtig: Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Sie aufhören sollten. Lesen Sie die Übungsanleitungen gut durch!
Forderes Bein beugen. Wade anspannen und die Spannung 10 Sekunden halten. Die Fersen bleiben auf dem Boden!
3x pro Bein, Dehnung 10 Sekunden halten. Nicht federn!
Fuß festhalten. Beugen Sie das Bein und spüren Sie die Spannung am Oberschenkel.
Versuchen Sie, Ihre Zehen mit beiden Händen festzuhalten. Spüren Sie die Spannung an der Rückseite des Oberschenkels und halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.
Zum Dehnen der rechten Seite das linke Knie beugen und den Körper bei gebeugtem Knie zurücklehnen. Spüren Sie die Spannung an der Innenseite des Oberschenkels. Die Zehen zeigen während der gesamten Übung nach vorne.
Ein Bein strecken. 10 Sekunden halten. 10 Sekunden Pause, danach die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
3x pro Bein, 10 Sekunden halten, Übung für jedes Bein 5-mal wiederholen.
Ein Stück auf den Zehen laufen. Ferse und Mittelfuß dürfen dabei nicht den Boden berühren. Versuchen Sie, kleine Schritte zu machen.
15 Sekunden, anschließend eine kurze Pause machen. Sie können diese Übung bis zu 20-mal wiederholen.
Freies Bein von vorne nach hinten schwingen oder kreisen. Versuchen Sie, die Übung 30 Sekunden lang auszuführen.
Bis zu 3-mal pro Bein.