Faites ces exercices doucement et de manière contrôlée et n'oubliez pas que la douleur est le signe qu’il faut arrêter. Veuillez lire la totalité des instructions !
Pliez la jambe avant. Sentez le mollet s'étirer et maintenez cette position pendant 10 secondes. Gardez vos talons à plat sur le sol !
3 fois pour chaque jambe, 10 secondes de maintien en position étirée. Ne rebondissez pas pendant l'étirement !
Attrapez votre pied. Pliez la jambe et ressentez l’étirement des muscles de votre cuisse.
Essayez de toucher vos orteils avec les deux mains. Sentez l'étirement à l'arrière de vos cuisses et maintenez cette position pendant 10 secondes.
3 fois par jambe, 10 secondes de maintien en position étirée. Ne rebondissez pas pendant l'étirement !
TPour étirer le côté droit, pliez le genou gauche. Le poids du corps repose sur le genou plié. Ressentez l'étirement dans la partie interne de la cuisse. Vos orteils pointent toujours vers l'avant.
Maintenant, tendez une jambe. Tenez la position pendant 10 secondes. Après 10 secondes de repos, répétez l'exercice avec l'autre jambe.
3 fois par jambe, maintenez pendant 10 secondes, répétez l'exercice jusqu'à cinq fois par jambe.
Faites quelques pas sur la pointe des pieds. Vos talons et la partie médiane de vos pieds ne doivent pas toucher le sol pendant cet exercice. Essayez de faire de petits pas.
Pendant 15 secondes, puis faites une pause. Vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à 20 fois.
Balancez la jambe levée d'avant en arrière ou faites pivoter la jambe dans un mouvement circulaire. Essayez de continuer pendant 30 secondes.
Jusqu'à 3 fois par jambe.