Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit en let op, pijn is een signaal om te stoppen. Lees de oefeningen goed door!
Buig door het voorste been. Ervaar de spanning op de kuit en hou die spanning 10 seconden vast. Hou de hakken op de grond!
3x per been, 10 seconden in rektoestand vasthouden. Niet veren!
Pak de voet vast. Buig het been en ervaar de spanning op het bovenbeen.
Probeer met beide handen de tenen vast te pakken. Ervaar spanning aan de achterkant van het bovenbeen en hou die spanning 10 seconden vast.
Om de rechterkant te rekken, buig door de linker knie en leun met je lichaam op de gebogen knie. Ervaar de spanning aan de binnenkant van het bovenbeen. Je tenen blijven naar voren wijzen.
Strek nu 1 been. Hou dit 10 seconden vast. Na 10 seconden rust doe je hetzelfde voor het andere been.
3x per been, 10 seconden vasthouden, herhaal de oefening tot 5 x per been.
Loop stukjes op je tenen. Je hiel en middelvoet mogen hierbij niet de vloer raken. Probeer kleine pasjes te maken.
15 seconden, neem even rust. Je mag deze oefening tot 20 keer herhalen.
Zwaai met het vrije been van voor naar achter, of maak een cirkel. Probeer dit 30 seconden vast te houden.
Tot 3x per been..