Handgelenkübungen

Ausführung

Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt nach vorne, mit dem Handrücken nach oben, die Finger zeigen nach unten. Halten Sie mit der anderen Hand Ihren Handrücken fest und beugen Sie das Handgelenk noch etwas weiter, bis Sie die Spannung an der Außenseite des Unterarms spüren.

Frequenz

Halten Sie diese Position und zählen Sie dabei mindestens bis 8 und maximal bis 15. Wiederholen Sie die Übung zwei bis dreimal.

Führen Sie dieselbe Übung für die Handgelenkbeuger durch, aber halten Sie dabei die Handfläche nach oben. (Die Finger zeigen weiterhin nach unten.) Sie spüren jetzt die Spannung auf der Innenseite des Unterarms.

Ausführung

Benutzen Sie für diese Übung ein leichtes Gewicht (max. 0,5 kg), stützen Sie Ihren Unterarm mit leicht gebogenem Ellenbogen auf Ihr Knie, die Handfläche zeigt dabei nach unten. In der Anfangsphase reicht es aus, das Gewicht lediglich festzuhalten (10-20 Sek.), ohne das Handgelenk zu bewegen. Bewegen Sie in einer späteren Phase das Handgelenk von der mittleren Position aus nach oben und unten.

Frequenz

Führen Sie 10-20 Bewegungsabläufe durch und wiederholen Sie diese Übung zwei- bis dreimal.

Führen Sie dieselbe Übung für die Handgelenkbeuger durch, aber halten Sie dabei die Handfläche nach oben.