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Exercices pour le poignet

Faites ces exercices doucement et de manière contrôlée et n'oubliez pas que la douleur est le signe qu’il faut arrêter. Veuillez lire la totalité des instructions !

Étirement des extenseurs et des fléchisseurs du poignet
2 à 3 répétitions, 8 à 15 sec.
Exécution

Étirez votre bras pour les étendre devant vous, la paume vers le bas et les doigts orientés vers le bas. À l’aide de votre autre main, saisissez le dos de votre main puis pliez un peu plus votre poignet vers le bas jusqu’à ressentir une tension à l’extérieur de votre avant-bras.

Fréquence

Maintenez cette position et comptez entre 8 et 15. Répétez cette opération deux ou trois fois.
Effectuez à nouveau le même exercice pour les fléchisseurs du poignet mais cette fois avec la paume vers le haut (la main et les doigts pointent vers le bas) ; vous ressentirez l'étirement à l'intérieur de votre avant-bras.

Renforcement de la prise en main
2 à 3 répétitions, 10 à 20
Exécution

Saisissez et serrez une vieille balle légèrement molle dans la paume de votre main.

Fréquence

Répétez cet exercice 2 à 3 fois.

Renforcement des extenseurs du poignet et du poignet
2 à 3 répétitions, 10 à 20
Exécution

Pour cet exercice, utilisez un poids léger (0,5 kg maximum). Posez votre avant-bras sur votre genou, le coude légèrement plié, la paume de la main tournée vers le bas. Au début, vous pouvez simplement utiliser l'articulation du poignet pour maintenir la position (pendant 10 à 20 secondes) sans bouger votre poignet. Vous pouvez ensuite essayer de déplacer votre poignet depuis la position médiane vers le haut, puis vers le bas.

Fréquence

Effectuez 10 à 20 mouvements et répétez cet exercice 2 à 3 fois.
Répétez l’exercice pour les fléchisseurs du poignet, cette fois avec la paume vers le haut.

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