Terug naar oefeningen

Polsoefeningen

Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit en let op, pijn is een signaal om te stoppen. Lees de oefeningen goed door!

Rekoefening polsstrekkers en -buigers

2-3x, 8-15 sec.

Uitvoering

Steek je arm gestrekt naar voren, met de handrug naar boven, terwijl je vingers naar beneden wijzen. Pak met je andere hand de handrug vast en buig de pols nog wat verder, totdat je spanning voelt aan de buitenzijde van de onderarm.

Frequentie

Houd deze stand 8 tot 15 tellen vast en herhaal dit 2-3 keer.

...

Dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met de handpalm naar boven (de vingers blijven naar beneden wijzen); je voelt nu spanning aan de binnenzijde van je onderarm.

Versterken knijpkracht

2-3X, 10-20

Uitvoering

Knijp 10-20 keer in een oude, wat zachtere bal.

Frequentie

Herhaal deze oefening 2-3 keer.

Versterken polsstrekkers en -buigers

2-3X 10-20

Uitvoering

Gebruik voor deze oefening een licht gewicht (max. 0,5 kg), steun je onderarm met licht gebogen elleboog op je knie, met je handpalm naar beneden gericht. In de beginfase is het voldoende om het gewicht alleen maar vast te houden (10-20 sec.) zonder je pols te bewegen. Beweeg in een latere fase je pols vanuit de middenstand naar boven en naar beneden.

Frequentie

Maak 10-20 bewegingen en herhaal deze oefening 2-3 keer.

...

Doe dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met je handpalm naar boven.

Official Supplier & Sponsorships