Blog

Patrick Julicher
apr 30, 2020

De eenvoudigste oefeningen tijdens thuisquarantaine

We zitten met z’n allen inmiddels voor een aanzienlijke periode thuis door de gevolgen van het coronavirus. En de uitdaging om in deze unieke omstandigheden gezond en fit te blijven, houdt in ieder geval nog een aantal weken aan. De Nederlandse amateursporter is gelukkig buitengewoon creatief en er zijn online in steeds grotere getale verantwoorde oefeningen te vinden om het lichaam op een veilige manier in beweging te houden en de energie zo kwijt te raken. Gebruik op social media de hashtag #beweegthuis maar eens om inspiratie op te doen. Je zal zien hoeveel sportieve oefeningen er in en om het huis bedacht zijn, om zo optimaal en verantwoord fit te blijven zolang de beperkingen gelden.
home-excersises-2Op 21 april jongstleden heeft de Nederlandse regering de maatregelen ter bestrijding van de verspreiding van het coronavirus verlengd, maar ook voor een deel versoepeld. Dat betekent onder meer dat de jeugd tot en met 18 jaar sinds woensdag 29 april weer samen mag trainen in de buitenlucht, al moet dit nog wel onder begeleiding.

Van volwassenen wordt nog wat meer geduld gevraagd, voorlopig in ieder geval tot woensdag 20 mei. Georganiseerde sporttrainingen zijn tot die tijd verboden, net als het organiseren van wedstrijden. Uiteraard blijft zelf een rondje wandelen, fietsen of hardlopen toegestaan, waarbij de 1,5 meter afstand nog steeds in acht moet worden genomen.

Thuis sporten 
Zodoende is thuis en om het huis sporten voor volwassenen nog steeds dé optie om fit en gezond te blijven. Het is voorlopig niet anders, maar laten we er met elkaar vooral de beweging in houden. De voordelen daarvan zijn namelijk talrijk. Lichaamsbeweging stimuleert het immuunsysteem, is goed voor de conditie van hart en longen en houdt spieren, pezen en botten sterk. Een ander bijkomend voordeel; het vermindert gevoelens van angst en stress. Regelmatig blijven bewegen in je eigen omgeving is dus alleen maar goed, hou dat vooral vol. Pak het echter wel verstandig aan. Luister naar je lichaam, voorkom onnodige blessures. Weet wanneer jij je limiet nadert en maak bijvoorbeeld gebruik van een brace. Die kan net dat beetje zekerheid bieden om zorgeloos actief te blijven.

Beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijnen, zoals die zijn opgesteld door de Gezondheidsraad in opdracht van het ministerie van VWS, zijn duidelijk: minimaal 150 minuten matig intensieve inspanning per week. Dit varieert van wandelen en fietsen, tot het huishouden doen of tuinieren. Het aanvullende advies luidt verder om daarnaast twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten te ondernemen. Voor ouderen kunnen deze inspanningen ook nog aangevuld worden met het doen van balansoefeningen.

ThuisoefeningenWat spierversterkende activiteiten precies zijn? Feitelijk zijn het handelingen om kracht en uithoudingsvermogen van jouw spieren te verbeteren. Dat vergt wellicht enige improvisatie gezien de omstandigheden, maar maak het voor jezelf ook niet te ingewikkeld. Een stukje hardlopen, voetballen of tennissen tegen een muur of fitnessoefeningen in en om het huis: als je maar beweegt. Simpelweg een rondje fietsen versterkt de spieren ook al.

Touwtjespringen
Bij botversterkende activiteiten, kan je bijvoorbeeld aan krachttraining denken. En maak het jezelf ook hier niet te moeilijk, je kan hiervoor prima je eigen lichaam gebruiken. Zo volstaat bijvoorbeeld touwtjespringen al. Wil je het liever wat rustiger aanpakken, dan kan je ook gaan wandelen of traplopen. De balansoefeningen zijn vooral gericht op het verbeteren van het evenwicht, terwijl je staat of beweegt. Dit kan door op één been te staan, voet voor voet over een lijn te lopen of door een voorwerp van de grond op te rapen. Balansoefeningen verminderen de kans op enkelblessures en helpen eventuele herhaling hiervan voorkomen. Ook heup-, knie- en rugproblemen zijn te verminderen en te voorkomen door het regelmatig doen van balansoefeningen.

Blijf in ieder geval ook thuis zoveel mogelijk in beweging, maar doe dit wel op een gezonde en veilige manier. Dat is voor ons een belangrijke drijfveer. Zodat jij jezelf kan pushen en je eigen fysieke beperkingen kan trotseren. Want met Push Sports ben je in control. Ongeacht op welk niveau jij jouw thuissport beoefent.

Official Supplier & Sponsorships

  • FIFPRO
  • logo-knkv-2020
  • logo-dutch-gymnastics-2020