Radite ove vježbe lagano i kontrolirano i zapamtite, bol je znak da prestanete. Molimo pročitajte upute u cijelosti!
Savijte se prema naprijed. Osjećate da se listovi istežu i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Ne odižite pete od podloge!
3 za svaku nogu. U istegnutom položaju zadržati 10 sekundi. Ne poskakujte na istezanju!
Rukama uhvatite stopala. Osjetite istezanje bedrenih mišića.
Pokušajte rukama dotaknute svoje nožne prste. Osjetit ćete istezanje mišića zadnje lože natkoljenice i zadržite u tom položaju 10 sekundi.
Da biste istegnuli desnu ruku, savijte se kroz lijevo koljeno i naslonite tijelo na savijeno koljeno. Osjetite istezanje u unutarnjem dijelu bedra. Nožni prsti ostaju usmjereni naprijed.
Sada, ispružite jednu nogu. Zadržite ju u tom položaju 10 sekundi. Poslije pauze od 10 sekundi, ponovite istu vježbu sa drugom nogom.
3 za svaku nogu, zadržite 10 sekundi, ponovite vježbu do pet puta za svaku nogu.
Hodajte nekoliko koraka na prstima. Vaše pete i središnji dijelovi stopala ne smiju dodirivati tlo dok to radite. Pokušajte raditi male korake.
15 sekundi, potom pauzirajte. Ovu vježbu možete ponoviti do 20 puta.
Njihajte podignutom nogom naprijed-natrag ili rotirajte nogu kružnim pokretima. Pokušajte ovo nastaviti 30 sekundi.
Do tri puta za svaku nogu.