Hardlopen is tegenwoordig erg populair. Hardlopen is de laatste jaren uitgegroeid tot een van de meest beoefende sporten. Helaas staat hardlopen ook hoog in de blessure ranglijst. Veel mensen gaan zonder begeleiding hardlopen en vergeten dat naast je hart en je longen, ook gewrichten en spieren ‘getraind moeten raken’. De aanpassingen van het bewegingsapparaat hebben tijd nodig. Het is verstandig om het trainingsschema niet te snel op te voeren.

Meestal gaat het bij hardlopen om overbelastingsblessures, die ontstaan als gevolg van het talloze malen afzetten met, en landen op de voeten, waardoor enkels, knieën, heupen en de de rug extreem belast kunnen worden. Lichaamsdelen die veel overbelast kunnen raken tijdens het hardlopen zijn de scheenbenen, de achillespezen en de enkels.

Scheenbeen (shin splints)

Bij een scheenbeen irritatie zit de pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. De oorzaak is vaak gelegen in een optelsom van factoren. Zoals een te harde sportondergrond, onjuist schoeisel en/of een te kort herstel tussen twee trainingen.

Achillespees
De achillespees is de pees waarmee de kuitspieren aanhechten op het hielbot. Deze pees krijgt tijdens het hardlopen grote last te verwerken. Achillespeesklachten kunnen herkend worden aan zeurende pijn en stijfheidklachten. De oorzaak van achillespeesklachten is vaak gelegen in een optelsom van factoren, zoals een te harde sportondergrond, onjuist schoeisel (te oud en/of te weinig schokabsorbtie) en een te kort herstel tussen 2 trainingen. Achillespeesklachten kunnen ook optreden als gevolg instabiliteit in de enkel- en voetgewrichten. Als instabiliteit de oorzaak is, kan naast oefentherapie en goede schoenen een Push Sports Enkelbrace een oplossing bieden.

Enkel
Een veel voorkomende blessure bij hardlopen is de enkelverstuiking, ook wel distorsie, verzwikking of verdraaiing genoemd. In de meeste gevallen ontstaat de blessure bij een

landing op de buitenzijde van de voet waarbij de voetzool te ver binnenwaarts draait. Aan de buitenkant van de voet kunnen kapsel, banden en zenuwweefsel beschadigen doordat er teveel rek op komt. Aan de binnenzijde kan er kraakbeen beschadigen doordat het teveel in elkaar gedrukt wordt. Afhankelijk van de ernst van de blessure zijn de weefsels aan de buitenzijde uitgerekt of gescheurd. Deze beschadiging veroorzaakt een bloeding in je enkel. Vandaar dat de enkel dik, (na enige tijd) blauw en pijnlijk wordt. Het beschadigde weefsel geneest vanzelf net als een wond op de huid. Maar spieren en zenuwweefsel gaan niet vanzelf weer goed functioneren. Spieren en zenuwweefsel moeten getraind worden. Dat kan met hele simpele balansoefeningen. Daarnaast moet de enkel beschermd worden om de kans op herhaling te voor komen. Een Push Sports Enkelbrace is hier een goede oplossing. Een goede hardloopschoen met een stevige hielkap kan de kans op een enkelverzwikking voorkomen.

Knie
De meest voorkomende knieblessure bij lopen is een irritatie van het gewrichtskraakbeen achter de knieschijf. Hierbij is sprake van niet goed te lokaliseren pijnklachten rondom en achter de knieschijf. De pijn ontstaat vooral tijdens of na het lopen. De knieën kunnen tijdens buigen en strekken 'kraken' en soms na een zware belasting (lopen!) dik worden.
Een diagnose kan door een sportfysiotherapeut en/of sportarts gesteld worden. Afhankelijk van de diagnose kunnen de juiste maatregelen genomen worden. Denk hier bij aan goede schoenen, spierversterkende oefeningen, rekoefeningen en voldoende herstel.

Bijbehorende blessures

Knieblessure

Knieblessure

Patellablessure

Patellablessure

Elleboogblessure

Elleboogblessure

Duimblessure

Duimblessure

Enkelblessure

Enkelblessure

Polsblessure

Polsblessure

Official Supplier & Sponsorships

  • FIFPRO
  • logo-knkv-2020
  • logo-dutch-gymnastics-2020